La grossesse

Lignes directrices de l’entraînement prénatal

Lignes directrices de l’entraînement prénatal

L’entraînement durant la grossesse suscite plusieurs questions chez les futures mamans : « Est-ce que je peux commencer à m’entraîner durant ma grossesse? Est-ce que je peux continuer le même entraînement que je faisais avant ma grossesse? Est-ce que je peux faire des abdominaux? » Voici quelques lignes directrices sur l’entraînement prénatal pour la future maman qui veut bouger un peu plus et pour celle qui veut garder la forme et continuer à s’entraîner quatre fois par semaine! La grossesse compte son lot de changements physiologiques et d’impacts… Les premiers mois sont ceux des maux de cœur et de la fatigue....

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Les abdominaux pendant la grossesse OUI ou NON ?

Les abdominaux pendant la grossesse OUI ou NON ?

OUIIIIII, mais de façon différente. L’important lors des exercices d’abdominaux (et de tout autre exercice) est de bien respirer, avec une expiration qui engage le plancher pelvien et le transverse. Pendant la grossesse: ☝On oublie le redressement assis (selon moi pour la vie). La flexion du tronc qu’engendre le redressement assis augmente les pressions intra-abdominales ce qui fait apparaître une petite montagne sur la bedaine de maman. ON NE VEUT PAS VOIR ÇA, car vous augmentez ainsi votre diastase (ouverture entre les grands droits de l’abdomen) et la pression sur votre plancher pelvien. Parfois cette montagne pourrait apparaître dans des...

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Bouger pendant l’accouchement… la clé pour une expérience plus agréable!

Bouger pendant l’accouchement… la clé pour une expérience plus agréable!

Lors de votre accouchement, favorisez le mouvement pourrait vous permettre d’en faire une expérience plus agréable. Changer régulièrement de positon vous permettra de soulager certaines douleurs, aidera au positionnement de bébé ainsi qu’à sa descente dans votre bassin en plus de favoriser la dilatation du col grâce à de meilleures contractions. Chaque femme étant différente, utilisez votre imagination pour trouver des positons ou mouvements qui amélioreront votre confort. Utilisez des accessoires pour varier vos positions, par exemple un ballon, un traversin, un coussin, une écharpe pour vous suspendre, etc. Surtout, n’hésitez pas à impliquez votre partenaire, il vous apportera un...

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